季節の変わり目はカラダの調子を崩しやすいものです。

いつもの疲労にプラスして、環境にカラダを馴染ませるために自動調整する

自律神経系がお疲れモードになっちゃいます。

 

自律神経とは、ザックリ言うと・・・

交感神経＝興奮

副交感神経＝リラックス

の２種類がココという大事な時に力を発揮してくれるかで

カラダのバランスを調整しています。

 

もしこれが乱れてくると・・・

血流・血圧・発汗・心拍数・消化＆吸収・呼吸などなど様々な所に影響を出してきます。

 

自律神経系で唯一、自分の意識で調整することができるのは

「呼吸」です！

 

今回は肋骨で囲まれた部分＝「胸郭」の運動をして

特に「呼吸」がしやすい環境を作っていきましょう。

 

まず、何もしない状態で深呼吸してみましょう。

お腹や胸はしっかりと伸び縮みしてますか？

今の感覚を何とな～くでいいので覚えていてください。

 

 

それでは胸郭運動Ｌｅｔ｀ｓ　Ｇｏ！

①写真のように座ってみてください。

※出来ない方は普通に椅子に

座ってもらってＯＫですよ。

無理しないように！

青い丸の辺りを動かしていきます

 

 

 

 

 

②投げ出した足の方にカラダを倒していきます。

写真では右に倒して、左脇腹を伸ばしています。

これもキツくない程度に曲げましょう。

 

←顔に余裕があるでしょ？笑

この余裕が必要です。

 

 

 

 

③赤のラインを軸にしてカラダを捻ります

写真では

右肘を後ろ　左肘を前に　おへそを見る感じです。

さっきの青丸ゾーンに捻りが入ります。

この姿勢で深呼吸を３回ほど。

伸びてた場所が更に伸びませんか？

 

 

 

 

 

④　③ の姿勢から逆回転。上を見る感じです。

右肘を前　左肘を後ろに　赤ライン軸は同じ。

こちらサイドでもまた、深呼吸３回です。

それが終わると③→④→③→④→・・・・の早いリズムで

５往復くらいして動きをつけていきましょう。

痛みが出ない範囲でいいので

捻って　捻って　捻って　捻って　捻る！

 

 

 

 

終わったら、姿勢を外して、深呼吸しましょう。

やる前に比べてやりやすくなっていますか？

楽になった人は→ＯＫ　毎日してあげて体調管理に役立ててください。

しんどくなった人→少し力んでやり過ぎていたかもです。

　　　　　　　　　　　　次回は肩の力を抜いてやってあげてください。

 

 

疲れや悪いストレスが溜まると硬くなりやすいのが、胸郭です。

毎日、この運動をすることによりしっかり呼吸できる環境を作り

新鮮な空気をたくさん取り込み、１日を有意義に過ごして下さい！

 

 

悪いからするんじゃなく、常に良い状態にしておく！

この運動で僕はインフルエンザの予防注射いらずにしてやります！

 

 

 

堺市新金岡にある

とようら整骨院

～Ｈｅａｒｔ＆Ｂｏｄｙ　ＣＡＲＥ～