プロゴルファー横峰さくらの旦那、「森川陽太郎さん」が提唱する
今流行のメンタルトレーニング法です。
流行は好きな方ではないんですが・・・
良い考え方だと思いますよ。
僕自身も知らぬ間にＯＫラインっぽい考え方をし始めてから
治療への考えが変わり、気持ちが楽になり、
結果としてモチベーションが常に高くなり、
治療の効果を相手と共有できるようになった事を感じています。
今もその見えない形を作り上げている段階ですが・・・
それもまた、今のＯＫラインなのかもしれないです。
ＯＫラインとは・・・・
説明しよう
“これができれば自分自身にＯＫをあげられる”基準となるラインのことです。
私たちが自分に対して”ダメだったか”、”ダメではなかったか”を判定するとき
境目となるのがＯＫラインです。
“ストレスで精神的に追いこまれている時”、”プレッシャーで力が発揮できない時”、
“やる気が続かない時”など、ＯＫラインが今の自分にあっていないことが大きな原因です。
ＯＫラインが高すぎると、自分に対していつも
「ダメだ…」「自分をもっと変えなきゃ…」という気持ちがわいてきます。
この気持ちのことを「自己否定感」といい、「自己否定感」があると本来できるはずのことができなくなってしまいます。
そこで自分自身が知らないあいだに作ってしまっているＯＫラインに気付き、
一番力が発揮しやすい状態にＯＫラインを下げて設定します。
その結果、ストレスやプレッシャーの中でも自己肯定感を持つ事が出来きます。
自己肯定感を持っていることで、勝負強さやストレスへの耐性、
また自発性やクリエイティブな発想などを引き出すことが出来ます。
ＯＫラインメンタルトレーニングとは、自分で自己肯定感を作り出すための方法です。
環境や状況に左右されるのではなく、自分の心をマネジメントすることで本来の力を発揮できるようになります。
～リコレクトより引用～
以前は「この患者さんは１回で治さないといけないんだ！」
と強く思っていましたが、これには限界があります。
こちら側からは変えられない状況があります。
それなのに、「何としても１回で」と思っていた僕が過去にはいました。
結果、１回では到底良くならずに患者さんも僕もモチベーションがダウン↓
みたいなサイクルにハマってたこともありました。
これってハードルが高すぎて、結果、お互いにとってマイナスの作用の方が大きいんです。
現在は、「今日はここまでしか良くならないと思いますが、続けていけばこうなります」
という提案を始めにすることにより、お互いが焦らずに同じ道を進んでいく形になってきています。
毎回、１つずつのＯＫラインをクリアしていくことで
高いジャンプをせずに知らぬ間にゴールが近づいてきているようなイメージで治療しています。
これはもちろんアリアリで、僕自身もいつかは目指すところですが
当たって砕けてる間に出来るＯＫラインを僕は見つけてやっていこうと思います。
膝が悪くて、しょっちゅう水溜りますねん！
クセになってんやろな！また水を抜かなあかんわ！
と我が膝ココにあり！みたいに自信満々に言われる方が結構いてます。
僕が 「なんで水溜まるか知ってます？」
と素朴な疑問を持ちかけると、
「いやぁ～わからん。」
と案外、認知度があっても理解度は低いんです。
水が溜まる原因は
だから、水を関節周りに溜めて・・・
これは傷めた直後に行う「ＲＩＣＥ処置」と同じです。
Ｒ：Ｒｅｓｔ 安静
Ｉ：Ｉｃｅｉｎｇ 冷却
Ｃ：Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ 圧迫
Ｅ：Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ 挙上
せっかく自分で作った治る環境なのに・・・
『水を抜く＝膝治療ＯＫ』 ではないでしょ？
絶対にまだ、膝には炎症もあるし、環境は整いきってません！
もちろん水が溜まりすぎたら循環も落ちるので抜いてきてもらう事もありますが
↑この勘違いがクセになってると言う原因です。
治りきっていないのに、また使う。
そりゃ水をまた溜めるようにカラダは仕向けていきます。
水が溜まる事は決して悪い事ではありません！
そうなるようにあなたが使ってきたのだから。
その使い方を一度、見直してから水を抜くなり包帯を巻くなりしていきましょう。
膝に水が溜まるというカラダからのサインをしっかり受け止めてあげてみてくださいね！
サイバー心気症とは・・・
説明しよう！！
「自分の体調不良や心身の症状についてネットで検索した結果、誤った自己診断、
もしかして自分は重度の病なのではないか？という不安・心配 をしてしまうこと」です。
調べる事が悪いんじゃなく、そこからマイナスに入ってしまう状態。
結果的に、深い心配・不安に襲われ、ココロの健康を損ねちゃいます。
サイバー心気症はココロの病気の一種ってことです。
ただ、ココロだけでなくカラダも弱っている時になりやすいと考えられてます。
「自分の症状をネットで検索→重病かも？」と不安になるのには理由があって
多くの重い病気（心臓病や脳の病気）の症状として挙げられているものは
例えば
「疲労感がある」 → 「エイズ」
「胸の痛み」 → 「心筋梗塞・狭心症」 がヒットします。
「胸のつっかえ感」で、逆流性食道炎を煽ったのもコレでしょ？
これらの症状は誰でも経験のあるものでしょ？
しかし、それらの病気についての検索結果を読んでいるうちに
だんだんと不安が大きくなってきます。
これがサイバー心気症に陥る原因です。
脱却するには、活字でなくリアルに起きている状態をどうすべきか考えましょう。
カラダが整うとココロも落ち着きます。もちろんその逆もです。
ネットの情報を鵜呑みにせず、あくまで参考程度にし、
不安が大きくなり始めたら医療機関に行く。
でも重度の「サイバー心気症」になっちゃうと
「この医者は嘘をついてるんだ・・・！」くらいまで
想像力豊かになってしまう可能性があるらしいです。
ここまでならないうちに何とかしたい。
僕も何人か経験しましたが、言っても言っても耳から一切、
人の言葉を受け入れないのが会話をしていて感じました。
もはや会話ではなかったです。
こうなっちゃうとカラダに起こる色々な良い変化を感じられなくなっています。
そして、自分のしんどい症状にだけ過敏に反応します。
頭でっかちで整理出来ずに散らかり放題の重い情報でなく、
今の自分に起こる少しの変化を感じるようにしていけば必ず抜け出せます！
交通事故も宝くじに当たるのと同じ確率だそうです。
でも事故は多くて宝くじは当たらんイメージないですか？
事故は自慢げに言うて、宝くじは人が群がるから言わないだけかもしれませんが。笑
悪い事はそのままインプット。良い事には疑いをかける。
そんな感じですかね。
簡単に調べられる時代の善し悪しなんでしょうが
そこだけに答えはないと思ってます。
とようら整骨院もこのブログで１人でも多くの方に
前向きになってもらおうと努力してますが、あくまで活字。
実際に会話したら・・・更に前向きになってもらえるはずです。
それは、
人と人との繋がりは他に変えらる物など無いと思っています。
面と向かって話してなんぼです。
お会いしてからのお楽しみにしていてください。
生きていくために必要な筋力があなたにはありますか？
物を軽々と持ち上げる！とか
早く走れる！とか
若いから！
とかではなく、生きるために絶対必要な筋力
あなたにありますか？
一度、確認してみてください。
これが出来れば筋トレはいりません！
今、持っている筋力だけで日常生活は問題なく過ごせます。
「筋肉の衰え」や「老化」でカラダの調子がおかしいと悩んでいて
とにかく筋トレ＆筋トレになっている方。
悩み多き方は一度、相談してください。
プラシーボ豊浦があなたの向かうべき線路に導きますので！
この前、とあるトレーナーさんのこんな記事を読みました。
多くの方は生まれた時から運動前にウォームアップをするという流れを
自然と行っています。
アップは当然に行うものだと思っていませんか？
動物は獲物を獲る前にウォームアップをするか？
原始時代や戦国時代はウォームアップをしていたのか？
今回は、何の疑いもなく行っていた運動前のウォームアップについて考えてみましょう。
ウォームアップがいつの時代から始まったのか。
私も調べてみたのですが今のところ明確な答えはわかりません。
ただおそらく原始人時代?武士の斬り合いの時代まではウォームアップはなかったと考えています。
というよりもウォームアップをしている時間がないのです。
目の前に獲物が現れ、すぐに捕らえないといけない。
刀を持った武士が現れたらすぐに斬り合いを行わなければいけない。
そんな緊迫した状態に常に置かれていた時代です。
これは動物にも当てはまります。
チーターやライオンがウォームアップをする姿は未だかつて見たことがありません。
つまり昔の時代や動物は常に動く準備が出来ていたのです。
ウォームアップが必要ないほど、日常生活で身体を動かす機会があったのです。
では現代人はどうなのか。
動くことを忘れた現代人にはウォームアップは必要かもしれません。
日常生活で固まりきった筋肉を起こす必要があります。
なまりきった身体に刺激をいれる必要があります。
これが筋トレという手段や、ストレッチになるのかもしれません。
本来であれば人間にウォームアップは必要ありません。
選手にも昔の時代のように、ウォームアップが必要ないくらい
普段の生活をトレーニングとして捉えてほしいのです。
誤解を招くといけないので補足しておきますが、ウォームアップが必要ではないというわけではなく、ウォームアップが不要なぐらいいつでも動ける身体の準備状態を作っておいて欲しいのです。
以前、タレントの武井壮さんが話していた言葉が印象的でした。
「２４時間トレーニングしている。日常がトレーニング。」
彼はトレーニング時間だけトレーニングをするのではなく、生活をトレーニングにしているからこそ素晴らしいパフォーマンスを維持できるのでしょう。
と、こんな感じの記事です。
自動的で便利な世の中になればなるほど、錆び付いてくるのが僕たち人間です。
♪ ＩT’S AUTOMATIC～♪
宇多田ヒカルが先駆けた訳ではないでしょうが・・・
段差もないところでつまづいたり
棚の上の物を取ろうとして腕を傷めたり
くしゃみでギックリ腰になったり
そんなことにならないように、
たくさんの色んな角度でカラダが反応してくれるように
日々、使い方を自分自身に叩き込んでおきましょう。
ＥＸＩＬＥあたりがこんな曲出したら皆、意識変わるんちゃいますかね？笑
わざわざ、面倒ですが、やりましょう！
僕もこの訛りきったカラダに刺激を入れ！
お腹を凹ますために！
ビールとの睨めっこに負けないように！
ぬるま湯から少しずつ抜け出そうと思います。
まずはビールを焼酎に変えましょうかね！笑
この前の日曜日、車のタイヤがパンクしまして…
目的地に着くまで気付かず、帰りに乗ろうとしたらペチャンコ状態で
走行中になったわけではなかったので危険もなく済み良かった。
今まで自分でタイヤ交換したこともなく慌てふためいていましたが
近くにいた方々の協力で無事、スペアタイヤに交換できたので、感謝感謝です。
原因は鉄片がグサリ！
タイヤが裂けてたみたいで丸ごと交換を余儀なくされました。
タイヤ自体は春に新しいものに替えてたし、先日、車検にも出してたし
仕方がないものだったので、どうしようもないケガって感じですかね。
今回のはカラダでいうと「急性のケガ」です。
こけたとか、交通事故とか、人にぶつかられて、的な。
避けようがないと言えばない訳で。
タイヤ交換してくれた店の人も仕方ないですね。と言ってたし僕もそう思いました。
もしこれがツルンツルンのタイヤでのパンクだったら…
と色々と言われただろうなと感じました。
蓄積の上で起こるものは防げるということ。
防げるものは自分の力で防ぐ。
わかっていてもやらないのが一番ダメってことやなぁと。
僕も車の知識がある方でもなく、見てもらって判断しています。
プロに見てもらって、そのプロが言うなら仕方ないなぁという感じ。
ぼったくられてたら腹立ちますけど、僕もそこまで知識をつけようとも
思わないんだからしょうがないんです。笑
そんな一例をご紹介します。
３０代 女性 介護士 Ａさん
整形外科による診断名：腰椎椎間板ヘルニア
症状：腰の痛み（しゃがんだ姿勢から立つ時）
Ａさんは仕事中に腰が痛くて立てなくなり、そのまま近くの整骨院へ行き、
アイシングのみしてもらい帰宅。
翌日、心配になり整形外科へレントゲンを撮った結果、
その日は注射を打ってもらい少し動けるようになり帰宅。
かなり凹んだみたいです。あの椎間板ヘルニアになっちゃったんだと。
また、来るようにと言われたが、痛みをごまかすだけになるのでは？と思い、
職場の友達に話したところ、とようら整骨院への紹介があり来院されました。
凄く悩んだ顔での来院。私の人生これからずっとヘルニアとお付き合いでしょ。
なんで私が。。残念。無念。そんな感じでした。
問診をしていく中で、やっぱりヘルニア腰痛に対する誤解が発生していました。
これを聞いた途端にＡさんは「あっそうなん！？」と少しずつ笑顔になり出しました。
あとはカラダのどこの筋肉に緊張があるかを全身チェックして緊張を取っています。
Ａさんの場合は「お尻と足の筋肉」に犯人がいました。
最初は予約診療でガッツリと週２～３回を２週間くらい。
その後は週１回のペースで３週間ぐらい。
今は２週に１回のペースを守って治療に来られています。
このまま良い状態をキープ出来るようになれば
月１回でも充分になってきます。
めちゃくちゃ良いペースで改善していきました。
腰痛のことをちゃんと知って、丁寧にケアすると痛みは減っていきます。
もう一度、右のカテゴリーにある『ヘルニア腰痛の真実』を
最初から読み直してみることも早く治る秘訣かもしれませんよ！
一度、鏡で確認してください。
痛～くて こんな顔や姿勢になっていませんか？笑
痛みや疲れは容姿に現れます！
少しでも思い当たった方はサインを見逃さないように！！
治療して優しい表情を取り戻してください。
先日、患者さんから頂いた「ガメラ」
これからも院内で良いサインを出し続けてるので
この顔を見て自分を戒めてください！
症状がつらくて、どうにもこうにもって時があります。
そんな時にカラダのことばかりに意識があると・・・
せっかくの機会と思って、
難しい傷病名やネットの活字情報ばかりに振り回されないように。
症状の原因は、「筋肉の緊張」です。
ゆっく～りとリラック～スしながら深呼吸です。
シンプルにシンプルに。
この動作で・・・「あぁ～やっぱり痛い」←この確認作業。
これは治癒を遅らせます。
１日のうち痛みを感じる回数が少なければ少ないほど
カラダの治癒環境は荒らされないので早く治ります！
我慢して無理して使い続けても痛みは絶対なくなりません。
更に筋肉に負荷をかけてしまい、緊張度合いが強まります。
これも治癒が遅れます。
痛いのに姿勢や立ち方を気にしたり・・・不恰好でも楽な姿勢でいてください。
痛みがなくなると姿勢も自然と戻りますから。
がいっぱいになっているとカラダもココロも傷んできます。
普段、時間がなくて出来ていないことを、ここでやりましょう！
それも自分が好きで楽しいことを！
音楽を聴いたり、本を読んだり、ＤＶＤを観たり、
溜まったドラマ録画を観て、石原さとみの可愛さに惚れるような
そんな意識にもっていきましょう！
痛い、ツライ、しんどいというのはカラダからのサインです。
ですから違う事してあげましょう。
それでもやらないと気が済まない！
早くケアして何とかしたいんだぁ～！と思う方は・・・
