①寝返りをすると腰が痛い！
②カラダを反らせると腰が痛い！
③ずっと座ってて立ったときに腰が伸びない！
そんな腰痛にかなり役立つ体操！
これは、体幹と骨盤、股関節と骨盤、骨盤と足を仲間にしていくケアです！
要するに眠った骨盤を動く状態にしていくんです！
①まずは地ベタで足を投げ出して座りましょう
・指がどこまでいくのか？
・膝裏がピンピンに張るのか？
・手で支えないとこの姿勢では座れないのか？
チェックしてみてください！
②開脚します
※無理に広げすぎないように！！
③右のお尻だけで支えるイメージで体重を乗せて
手はしんどくない範囲で後ろにつきます
カラダを捻る筋肉や骨盤の捻れ、足の筋肉も一緒にストレッチできます
この状態で深呼吸を５回！
伸びる場所はあなたの硬くなっている筋肉によって異なります
右の脇腹 ｏｒ 右足の外側 ｏｒ 左の足の付け根 ？？？
無理せずに馴染ませていくイメージがＧＯＯＤです！
④反対側も同じようにやりましょう
これを左右３セット
セット数が増えるにつれて捻りやすくなっていくはず！
しやすくならない人はもう少し弱めでいいかも！
⑤最後に足を閉じてもう一度、①の姿勢で
指の位置や足の張りを体感して下さい。
変化を感じますか？
これがスムーズに出来るようになってきた時
最初に書いた腰痛は感じにくくなってくるタイミング
状態が深刻化している人は少しの変化しか出ないかもしれないです。。
でもその少しの変化を大きいモノに変えられるのはあなた次第！！
騙されたと思って続けてみてください。
継続はナンチャラですよ！
とようら整骨院
新金岡から
１人でも多くの腰痛の改善に
真剣に取り組んでいます
